na kark

[...] 3 serie, 12-15 powtórzeń D) Uginanie ramion z hantelkami siedząc na skosie: 3 serie, 12-15 powtórzeń E) Szrugsy z hantelkami: 5serii, 15-20 powtórzeń F) Uginanie(do przodu) karku leżąc: 5 serii, 15-20 powtórzeń G) Uginanie(do tyłu) karku leżąc: 5 serii, 15-20 powtórzeń H) Rear delts z gumą (https://www.youtube.com/watch?v=EGVudPxmL-M ): 5 serii, [...]

[...] ćwiczenia dla urozmaicenia treningu. Od jutra mam zamiar zacząć coś z stylu FBW ABC 3 razy w tygodniu. Chcę przejść na wolne ciężary z wyjątkiem przysiadów (boli mnie kark od Smitha). Podstawa treningu jest w zrzucie w załączniku. Do tego mam zamiar dodawać ćwiczenia dodatkowe na konkretne partie: A: - Uginanie ramion podchwytem z rączką [...]

[...] , jako ze mam ta reke naderwana zrobilem sobie przysiady ze sztanga serie 12x40 kg , 10x60kg i ostania seria 5x100 kg i powiem szczerze, ze nog w zyciu nie robilem. Sila jest ok wedlug mnie oczywiscie, minus tego ze sie troche pozrywalem jak nie ten kark to teraz przedramie i biceps wku@@@ sie troche, bo musze pauzowac teraz a czas leci.

To chyba normalny ciężar, tak mi sie wydaje. Sila jest ok wedlug mnie oczywiscie, minus tego ze sie troche pozrywalem jak nie ten kark to teraz przedramie i biceps wku@@@ sie troche, bo musze pauzowac teraz a czas leci. jeżeli to jest normalny ciężar to ciekawe dlaczego się pozrywałeś :-D poza tym znowu widać, że rzucasz się jak szczerbaty na [...]

Sobota minela na spaniu, sesji treningowej i a teraz powoli zbieram sie dusic i szarpac ludzi, czyli do roboty. Zabstyl, moze przerwa faktycznie-2,3 tygodnie. A jak nie pomoze to moze zmiana na co innego? MMA? Stojka? Sepko, dziekuje, ale nic nie poradze, ze smierc mi dyszy w kark %-)

Kark na dzisiaj, i omlet na jutro. Mega ;) a roboty tyle co z parowkami hah /SFD/2019/4/18/50b5983d007c4db29e56f660143d5c41.jpg /SFD/2019/4/18/32c526ecb48047b8b4fd1335a86573a1.jpg

[...] że sztangą poszło zatem... - barbell rows - 120x8, 95 x14 - t-bar - w wersji z podporem na maszynie, 75 x 8,50x13 - incline dumbells rows - 30x12,25x13 - ściąganie zza kark, 3-0-1-1 - 2 x 15,12 - dumbells curls - 22.5x8,17.5x12 - w oparciu o udo - 15x11,12.5x12 Cardio 25min Trzeba kombinować i nieco pozmieniać ten mój ambitny plan power [...]

A ja życzę rzeki wina, nieustających planków i litościwego moderowania nam do końca świata.Jeszcze raz dziękuję Wam za oryginalne życzenia. Na dworze kropi. Kark dalej boli (chociaż jakby trochę mniej). Wypadałoby coś potrenować ale jeszcze nie za bardzo się chce.

[...] sztanga 2s 20/15 powt. Prostowanie tułowia na rzymskiej: 15/15(+5kg)/15(+10kg) W bonusie jeszcze wpadło : wiosło w podporze na maszynie, ściągnie drążka z wyciagu Górnego za kark i jakieś inne duperele. Na koniec 20 minut dupereli na brzuch i rozciaganie. /SFD/2019/5/9/379d8f3c2fb84b19af2cb5b3e8098028.jpg [...]

[...] z topu wagi średniej? Jestem ciekawy z kim teraz zawalczy. Brawa dla Andrade, obydwie dały dobrą walkę, ale ten slam w wykonaniu Brazylijki 88-O Myślałem, że skręciła kark Namajunas. Rose jest niestabilna emocjonalnie i nierówno walczy, raz rozwala rywalki z ręką w d**ie, a innym razem popełnia takie błędy jak ten z próbą wyciągnięcia [...]

dogtor, robiłam ze sztangą, ale z niezbyt dużym obciążeniem, bo nie mam stojaków. Jak mi się udało to prosiłam chłopaka, żeby mi pomógł zarzucić ją na plecy. Robiłam z 27kg ostatnio, czuję że mogłabym chyba trochę więcej, ale ciężko mi wytrzymać wbijanie się samej sztangi w kark

ale sztanga nie ma ci się wbijać w kark. sztanga ma ci się opierać na mięśniach. coś chyba robisz nie tak. http://gymmeals.london/2016/11/overview-low-high-front-squat/ Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-05-15 11:21:17

Źle to nazwałam, nie chodzi mi o wbijanie się w kark, tylko sam fakt przygniatania (?) przez sztangę. Wiem, że nie mając stojaków nie zrobię prawdziwego przysiadu, ale tak jak mówię, nie ćwiczyłam wedle jakiś planów, bardziej się tym bawiłam i traktowałam jako przyjemność. Nie robiłam tych przysiadów niewiadomo ile. Na początku robiłam z hantlem [...]

[...] - single leg Press - 10x20,13x15 - wspięcia siedząc - 4xmax Cardio 25min Dobry trening nóg, objętość jak widać nie duża ale dobrze fronty wchodziły więc ciągniemy te wave loading. Dzisiaj dnt i skończyłem do fizjo. Ziomek polecił i poszedłem sprawdzić bo cena zastanawiająco niska-45pln za 45 min i w sumie zluzowala kark, szyję i cały plegar.

[...] ramienia z hantlą na modlitewniku 3 x 10 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 10 CZWARTEK (PLECY, TRICEPS) 1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 10 2. Otwieranie za kark mini band 3 x 10 3. Przyciąganie gumy w siadzie 3 x 10 4. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3 x 10 5. Prostowanie ramion tyłem do gumy stojąc 3 x 10 6. Pompki w [...]

[...] 3x80 kg 2x90 kg 45x 40 kg. Chciałem dociągnąć do 50 ale giry już strasznie latały. Drążek: 10/8/7/5/5/5/5 Wyciskanie fr. Leżąc, wycisknie hantli siedząc, sciaganie drążka za kark- 5 seii 10 powt. Brzuch 20 minut. Po 16 dniach w miare czystej diety na 2300-2500 rozczarowanie. Waga nie drgnęła. Myślałem że jest dobrze bo wyżyłowalo mnie troche i [...]

Solcoseryl na noc weź :-) a ja właśnie wróciłem z twoich okolic :-) pogoda piękna, dopiero jak wracałem po 17 w Chrzanowie dosyć popadalo. Ja po dzisiejszym dniu mam opaleniznę ,,roboczą,, ..... przedramiona do łokci i kark ;-D

[...] Guma plus 12 kg. Hmm czułam mocno czwórki. Moze dlatego że są słabe a mam trochę zakwasy... 4. Rozciąganie gumy. Guma za słaba więc nie poczułam. Z guma jakoś odruchowo za kark zrobiłam żeby coś poczuć 5a. Guma z uchwytami. Zrobiłam po 20p 5b. Ok. Tylko po 20 sekund bo nadgarstki trochę bolą. Po dwóch seriach mały się zaczął budzić i już nie [...]

[...] musze isc z tym do fizjo tzn pod łopatką. Podciaganie nachwytem. 3x5 Wiosło nachwytem 50kg 3x15 Przyciaganie trojkata wyciągu dolnego 3x12 55kg Wciaganie drazka nachwytem za kark 3x15 3serie na tyl barku żeby trochu przepompowac . Triceps. Francuz hantla leżąc jednoracz 8kg x3s x15powt Sciaganie linki wyciągu gornego(tylko rece miałem złączone) [...]

[...] worek wieczorem trening w klubie + mocne uderzenia na worek i kompleks sztangowy pod siłę. Wtorek- tak samo jak poniedziałek tylko zamiast kompleksu sztangowego to brzuch i kark, kaptury Środa rano- rozciaganie/technika/szybkosciowka wieczorem trening w klubie i szybkościówka Czwartek taki sam jak wtorek Piątek taki sam jak środa Sobota - [...]